Dieta pentru curățarea pielii de acnee

Nutriția neadecvată este adesea cauza acneei, așa că pentru a scăpa de aceste erupții, trebuie să mergeți la o dietă de curățare. Acesta vă va permite să eliminați toxinele din organism, să normalizați activitatea sistemului digestiv, să curățați intestinele și să optimizați densitatea și cantitatea de secreție a glandelor sebacee, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății pielii.

Principalele etape ale curățării corpului

Pentru a înțelege cât de corectă nutriție ajută la curățarea corpului și a feței, trebuie să cunoașteți principalele etape ale purificării.

Normalizarea intestinelor

Defecțiunile sistemului digestiv, incapacitatea intestinului de a se curăța, creșterea microflorei patogene reprezintă factori negativi care contribuie la formarea unei erupții pe piele. Faptul este că, dacă intestinele nu reușesc să facă față eliminării substanțelor dăunătoare, atunci pielea preia lucrarea. Prin porii săi, deșeurile încep să fie descărcate și, ca rezultat, blocaj, acnee, acnee și acnee.

Pentru a restabili tractul gastro-intestinal, este necesară introducerea fibrei dietetice. Ele leagă toxinele, radicalii liberi și o serie de alți compuși nocivi și le elimină din organism și creează, de asemenea, un mediu favorabil reproducerii microorganismelor benefice.

Refacerea compoziției normale a sebumului

Secreția glandelor sebacee sau a sebumului include compuși solubili în grăsimi - trigliceride, acizi grași, colesterol, esteri de ceruri, steroli și celule moarte. În mod ideal, este produs într-o cantitate optimă, făcând epiderma elastică și creând un strat protector care împiedică dezvoltarea agenților patogeni. Cu secreție excesivă, riscul de acnee crește.

Compoziția sebumului și cantitatea sa depind de diferite condiții, inclusiv de produsele uzate. Astfel, o cantitate mare în dieta sării, carbohidrați simpli, grăsimi de origine animală își mărește densitatea, ceea ce încalcă scurgerea grăsimilor și provoacă stagnare în glande. Și, de exemplu, produsele lactate sau legumele ajută la stabilizarea compoziției sale, ceea ce ajută la curățarea pielii.

Regulile de dieta

Dacă vă decideți să urmați această dietă, trebuie să urmați regulile de bază:

Când gătiți, folosiți: gătit, coacere, coacere, aburire.

Pentru o curățare delicată a intestinelor, nu utilizați laxative sau clisme. Prunele, kefirul, pepene verde și prune proaspete au un efect laxativ ușor.

Beți cel puțin 2 litri de apă necarbonată pură. Acest lucru contribuie la eliminarea toxinelor și la reînnoirea celulelor epidermice.

Două tipuri de alimente ar trebui să fie prezente în alimentație: unele curăță sistemul digestiv și elimină substanțele nocive, alții compensează lipsa nutrienților sau mențin nivelul lor, oferind hrană pentru piele.

Alegerea produselor este o chestiune esențială în această dietă, deci ar trebui să vă acorzi o atenție deosebită.

Produse necesare

Asigurați-vă că introduceți produse cu fibră dietetică, care vă vor ajuta să vă stabiliți motilitatea intestinală, să o curățați de deșeurile acumulate și de substanțele nocive. Cele mai bogate fibre:

• cereale - hrișcă sau orz de perle, orez sălbatic sau brun;
  
• paste integrale;
  
• tărâțe de grâu;
  
• varza - varza alba, broccoli, varza de Bruxelles;
  
• fasole, mazăre verde;
  
• spanac;
  
• semințe de in.
  

Zincul, care este o componentă a colagenului și reglează glandele sebacee, este necesar pentru o stare sănătoasă a pielii. Sursele sale sunt:

• drojdie de bere;
  
• fructe de mare;
  
• alge maro;
  
• sparanghel;
  
• ficat;
  
• gălbenuș de ou;
  
• din produse pe bază de plante - urzică, trandafir sălbatic, patrunjel.
  

În dezvoltarea celulelor pielii sănătoase și a nutriției acestora, seleniul nu este ultimul. Se găsește în boabe de grâu și nuci;

Antioxidanții sunt importanți pentru sănătatea pielii, acestea sunt vitaminele A și E:

• Retinolul (vitamina A) se găsește în legume portocalii și verde închis. Acestea sunt morcovi, porumb, caise, spanac și, de asemenea, ulei de pește. Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, este consumată cu o cantitate mică de alimente grase - uleiuri vegetale, smântână.
  
• Sursa de tocoferol sau vitamina E este nuci și uleiuri - măsline, semințe de in și floarea-soarelui.
  

Fără vitamine din grupul B să nu facă. Sunt bogați în:

• brânzeturi tari;
  
• ficat;
  
• gălbenuș de ou;
  
• varză, spanac;
  
• hrișcă și grâu de grâu;
  
• reprezentanți ai familiei leguminoase.
  

În plus față de aceste produse, în timpul unei diete din dieta dvs. trebuie să includă:

• Rădăcină de rădăcină. Curăță perfect sângele și întărește sistemul imunitar.
  
• Pătrunjel. În fiecare zi, se recomandă utilizarea unui decoct de verdeață, care este, de asemenea, recomandat pentru curățarea sângelui.
  
• Lemon. Sucul său normalizează metabolismul și mărește imunitatea.
  
• Usturoiul este un antibiotic natural. Sintetizeaza anticorpi care ajuta corpul sa reziste la influente negative, stimuleaza circulatia sangelui si distruge bacteriile patogene, cauzand un impact punctual.
  

Lista produselor interzise

Ca și în cazul oricărei diete, dietele de acnee au o listă de alimente interzise:

• cartofi și banane, deoarece sunt bogate în amidon;
  
• orez lustruit, produse de patiserie și pâine din făină de grâu, fulgi de porumb;
  
• fast food;
  
• ceai puternic, cafea, băuturi carbogazoase dulci;
  
• dulciuri - bomboane, miere, ciocolată, gem, copt, biscuiți;
  
• carne afumată;
  
• mâncăruri grase și picante;
  
• carne și pește gras, untură;
  
• alcool.
  

Meniu pentru săptămână

Vă oferim o dietă de meniu exemplară pentru acnee timp de o săptămână. Luați în considerare faptul că între mesele principale este permisă aranjarea gustărilor cu fructe proaspete, nuci, băuturi cu lapte acru, precum și un decoct de patrunjel sau ceai cu ghimbir.

luni

marți

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Dietele au permisiunea de a adera la o perioadă nelimitată de timp, pot deveni baza unei alimentații corecte.

Acnee dieta pentru adolescenti

În adolescență, apariția acneei nu este un fenomen atât de rar. Principalul motiv este ajustarea hormonală, dar exacerbează problemele cutanate și dieta nesănătoasă. Prin urmare, pentru a evita erupțiile puternice, este necesară reconsiderarea dietei.

Nu ar trebui să fie:

• Dulciuri - bomboane, ciocolată, zahăr. La începutul dietei, ele sunt complet abandonate, ulterior limitate la utilizare.
  
• Băuturi "chimice" care conțin coloranți, arome artificiale. Va trebui să uităm de fanta, Pepsi, sprite, inclusiv cafeaua.
  
• Mâncare prăjită, deoarece contribuie la creșterea grăsimii pielii.
  

Caracteristicile nutritionale ale unui adolescent:

• Consumați fructe și legume proaspete în fiecare zi sau aburiți-le.
  
• Meniul înlocuiește întotdeauna mesele, astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive necesare. Prin urmare, o varietate de feluri de mâncare este binevenită.
  
• Micul dejun ar trebui să înceapă cu cereale, care trebuie, de asemenea, să fie alternate. De exemplu, hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz, grâu, orz.
  
• Cel puțin 2 ori pe săptămână pe o farfurie ar trebui să fie fiert sau aburit carne în picioare.
  
• Produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă.
  
• Ar trebui să uitați de obiceiurile proaste, dacă apar la o vârstă fragedă.
  
• Este necesar să combinați produsele în mod corect. Carnea nu se mănâncă cu cartofi, paste sau terci, legumele proaspete sunt servite ca o garnitură. Peștele este mâncat cu legume coapte.
  
• Pâinea albă este refuzată sau înlocuită cu produse de patiserie făcute din făină de grâu integral sau făină de hrișcă.
  
• În momentul de dieta complet exclus din meniul de fructe de mare.

În ceea ce privește băuturile, se preferă ceaiul verde, sucurile de legume, sucul de afine.

În luna de iarnă, împreună cu o dietă, luați un complex de vitamine.

Dietele aderă la cel puțin 3 săptămâni, o astfel de perioadă este necesară pentru a observa un rezultat pozitiv. Repetați-l până la 2 ori pe an.

Video: 3 produse pentru pielea fără acnee

Elena Malysheva și colegii ei vor spune în detaliu cum să mănânce, astfel încât să nu existe acnee pe față:

Dieta pentru tratarea acneei

Dezechilibrarea nutriției, hrana rapidă, conservanții și aromele afectează negativ starea sistemului digestiv. Există o tulburare metabolică și, ca rezultat, apar acnee și acnee. Cel mai adesea, un defect cosmetic apare la adolescenți în timpul pubertății. Cele mai periculoase feluri de mâncare sunt produse din făină dulce, alcool, cafea, produse semifinite, produse lactate grase și mâncăruri afumate.

Pentru a normaliza activitatea intestinului, este necesar sa mancam in portii mici de 4-5 ori pe zi. O alimentație fracționară va ajuta la distribuirea uniformă a caloriilor și nutrienților, împiedicându-i să se așeze în grăsimile subcutanate. Nu puteți mânca sandvișuri, dacă doriți cu adevărat să mâncați, puteți mânca un măr sau iaurt.

Reguli de bază pentru nutriție și dietă pentru tratamentul acneei

Lista de alimente utile pentru tratamentul acneei vulgaris, acnee pe față, care ar trebui să constituie baza dieta:

• produse lactate fără lapte fermentat: chefir, iaurt, iaurt;
• pesti cu continut scazut de grasime: merluciu, somon, rame, cod;
• fulgi de ovăz, grâu, hrișcă, linte;
• legume și fructe proaspete;
• sparanghel, soia, leguminoase, nuci;
• carne slabă: piept de pui, carne de vită, curcan, iepure.

Atunci când tratați acneea și dieta, se recomandă să începeți micul dejun cu cereale, deoarece conține carbohidrați lenți. Substanțele sunt absorbite treptat, dând energia corpului pentru o lungă perioadă de timp. Se fierbe-le ar trebui să fie în apă, puteți adăuga niște nuci, fructe uscate și o lingură de miere. Pentru micul dejun ar trebui să fie partea principală a mâncărurilor cu calorii ridicate, iar cina ar trebui să fie iaurt ușor sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Utile pentru restabilirea peristalticii intestinale pentru a bea suc de afine și sucuri de legume.

Lista alimentelor dăunătoare care ar trebui excluse în conformitate cu dieta:

• produse de patiserie, cofetărie;
• grâu, orez;
• bomboane;
• cafea, alcoolice, băuturi carbogazoase, energie;
• grăsimi, prăjite, picante, afumate;
• cârnați, cârnați;
• fast food;
• produse semifinite;
• carne grasă: rață, miel, carne de porc;
• pâine albă;
• cipuri, biscuiți.

Un punct important când se urmărește o dietă este combinația potrivită de produse. De exemplu, nu puteți mânca carne cu cartofi, paste făinoase sau terci. Garnitura ar trebui să fie o salată proaspătă. Legumele friabile sunt servite cu pește. Pâinea albă trebuie înlocuită cu tărâțe sau pâine de hrișcă. Este necesar să se mențină balanța de apă, în ziua în care trebuie să beți 1,5 litri de apă curată și necarbonată.

Exemplu de meniu săptămânal pentru tratamentul acneei

La prima vedere, restricțiile sunt foarte dificile, dar puteți face mâncăruri nutritive și gustoase din lista produselor sănătoase.

Dietă pentru acnee și acnee luni:

• Mic dejun: terci de ovăz pe apă cu nuci și miere, cacao cu lapte și biscuiți cu burete.
• Prânz: iaurt, mere copt.
• Cina: supă de legume cu ciuperci în bulion de pui, tocană de pește cu legume, ceai verde.
• Prânz: salată de legume, carne de vită fiartă, jeleu.
• Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și miere, suc.

Nu puteți mânca prea mult, se ridică de la masă, ar trebui să fie o ușoară senzație de foame. Cel mai bun rezultat poate fi atins în timp ce se menține o dietă și se utilizează mijloace externe pentru tratamentul acneei.

Dieta pentru acnee si adolescenta acnee marti:

• Mic dejun: cereale de grâu cu fructe uscate, suc proaspăt, nuci.
• Prânz: fructe proaspete sau fructe de padure, ceai verde.
• Prânz: supă de cremă cu terci de hrișcă și brânză, o felie de pâine de tărâțe, paie de aburi, cacao cu lapte.
• Prânz: piure de dovleac, pește coaptă cu ciuperci, jeleu.
• Cina: cookie-uri de lapte, lapte.

Fructele proaspete trebuie consumate între mese sau pentru cină. Excepțiile includ struguri, banane, pepeni, date și stafide.

Dieta pentru acnee miercuri:

• Mic dejun: hrișcă, piept de pui fiert, ceai verde.
• Prânz: ou fiert, pâine, jeleu.
• Prânz: supă de vermicelli, vinete copți, suc de fructe.
• Prânz: salată de legume, pește fiert.
• Cina: desert de brânză de vaci, miere și scorțișoară, suc.

Respectarea meniurilor recomandate și a dietei va ajuta nu numai să îmbunătățească starea pielii la adolescenți, să scape de acnee și acnee, dar și să normalizeze greutatea corporală. Este necesar să se adere la programul alimentar, să mănânce în același timp.

Dieta pentru acnee și acnee, meniul de joi:

• Mic dejun: terci de grâu, ou fiert, cacao cu lapte.
• Pranz: iaurt cu fructe de padure proaspete si biscuiti galetni.
• Prânz: supă de legume, carne de vită fiartă, salată proaspătă, ceai.
• Prânz: varză tocată cu ciuperci, suc de afine.
• Cina: iaurt.

Ultima masă ar trebui să fie de cel mult 2 ore înainte de culcare. Nu manca noaptea ceva gras sau cereale, astfel de alimente sunt digerate pentru o lunga perioada de timp si depozitate in grasimile subcutanate, incetinesc absorbtia viitoare a nutrientilor in intestin. Ca rezultat al formării stagnării se acumulează toxine, colesterol dăunător, care sunt cauza acneei la adolescenți.

Meniul de probă pentru erupții cutanate și acnee pentru vineri:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci și miere, cacao.
• Prânz: măr de copt sau pere, jeleu.
• Prânz: supă cu ciuperci și linte, fiartă cu legume, curcan, ceai verde.
• Prânz: fructe proaspete, iaurt.
• Cina: cacao cu brânză tare.

Din deserturile admise puteți mânca o înghețată cremoasă sau 20 g de ciocolată neagră. Dacă dulcele dulce vrea cu adevărat ceva gustos, atunci trebuie să mănânci dulce în cantități limitate și numai dimineața.

Dieta în tratamentul acneei și acneei, meniul de sâmbătă:

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte degresat, biscuiți.
• Prânz: ou fiert, ceai cu o bucată de brânză tare.
• Prânz: supă cu fasole, piept de pui fiert, salată de legume, suc de roșii.
• Pranz: dovlecei tocani cu verdeață, pâine neagră, jeleu.
• Cina: brânză de vaci cu iaurt neîndulcit.

Observând o dietă în timpul iernii, este necesar să luați în plus vitamine farmaceutice pentru a preveni beriberi. Meniul zilnic ar trebui să fie suficient de proteine ​​și de elemente esențiale esențiale. Ele sunt prezente în pește, carne, produse lactate, ciuperci, nuci.

Dieta de la acnee și puncte negre, meniul de duminică:

• Mic dejun: terci de orz, ou fiert, cacao cu lapte.
• Prânz: salată, pâine, jeleu.
• Pranz: bucăți de aburi, supă de legume, suc de morcovi și mere.
• Prânz: legume cu aburi cu ciuperci, suc de roșii.
• Cina: iaurt cu prune, ceai.

Când erupe acnee la adolescenți și în urma unei diete sănătoase, produsele lactate fermentate trebuie cumpărate cu un conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. La domiciliu, puteți adăuga fructe proaspete, nuci, scorțișoară sau miere. Obțineți un desert gustos și sănătos.

Pentru a obține rezultate vizibile, este necesar să mergeți la o dietă timp de 3 săptămâni, cu cât mai mult aderă la o alimentație adecvată, curațarea pielii va deveni și mai puțin frecvent va apărea acnee. Apoi, puteți trece treptat la o dietă mai familiară. Dar tratamentul trebuie repetat periodic de 1-2 ori pe an.

Recomandări utile pentru tratarea acneei pe față

1. Respectând o dietă pentru tratarea acneei, este important să creați un meniu care să includă toate substanțele necesare. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți limita pur și simplu utilizarea alimentelor interzise și diversificați dieta cât mai mult cu legume și fructe.
2. Gătitul este cel mai bun aburit sau coaptă în cuptor. În cazul prăjirii, utilizați ulei de măsline. Este util să adăugați ulei de semințe de in sau sămânță la salate, normalizează motilitatea intestinală, metabolismul.
3. În momentul de dieta este de a abandona utilizarea de fructe de mare, ele conțin iod, care, la rândul său, crește secreția de glande ale sistemului endocrin și duce la faptul că adolescenti au acnee, acnee purulente. Din același motiv, nu puteți exagera cu nuci, dar este necesar să le includeți în meniu.
4. Ceaiul verde natural ajuta la eliminarea toxinelor din organism, stimuleaza metabolismul. Pe zi trebuie să beți 1,5 litri de apă, în timp ce alte băuturi nu sunt contorizate. Cea mai folositoare substanță pentru pielea feței, care face parte din multe creme pentru acnee și acnee, este vitamina A. În cantități mari se găsește în morcovi, lămâi, spanac, caise, coacăze negre.

Dietingul ajută la abordarea eficientă a acneei și acneei la adolescenți. Normalizează tractul digestiv, saturază organismul cu vitamine, minerale utile. Pentru elaborarea meniului optim, se recomandă să consultați un dermatolog, endocrinolog și nutriționist. Dezechilibrarea nutriției poate provoca probleme de sănătate și întârzieri de dezvoltare.

Acnee dieta

Acneea este o problemă cosmetică care în mod tradițional a fost considerată tipică pentru adolescenți. Cu toate acestea, erupțiile cutanate deranjează adesea adulții. Majoritatea sexului corect, observând "invitații" neinvitați, fac de multe ori aceeași greșeală tradițională: acoperă buzunarele cu produse de machiaj acnee. Aceasta este doar o soluție pe termen scurt care nu elimină problema însăși, ci doar își ascunde manifestările. Pentru a alege cea mai bună metodă de a scăpa de acnee, trebuie să vă contactați cosmeticianul și să vă revizuiți dieta. Este vorba despre ceea ce mănânci, primul lucru pe care un specialist îl va întreba atunci când veniți la numirea sa.

Dieta corectă este una dintre componentele importante în lupta pentru pielea sănătoasă și frumoasă. Numai o abordare integrată, combinând mijloace externe și dieta potrivită, vă poate salva o dată pentru totdeauna de erupțiile cutanate. Orice proces inflamator, apariția acneei sau acneei indică faptul că este timpul să alegeți o dietă din acnee.

Cauzele acneei

Cauzele oricăror erupții pe piele variază. Cazul poate fi instabilitatea fondului hormonal, bolile anumitor organe interne și alte tulburări în organism. Cu toate acestea, acneea indică cel mai adesea că există anumite inexactități în dieta care trebuie eliminate.

De exemplu, nutriționiștii au descoperit mult timp că un exces de zahăr duce la o producție intensă de insulină, care, la rândul său, provoacă o creștere a nivelului hormonilor androgeni masculini. Ca urmare, producția de sebum crește, ceea ce înfundă porii. Acesta este primul pas spre debutul acneei.

În plus, experții au stabilit de mult o legătură între starea pielii și starea intestinului. Dieta omului modern este departe de a fi ideală și, de aceea, adesea devine cauza încălcărilor în activitatea tractului gastro-intestinal. Ca rezultat, zgurii și toxinele se încălzesc în organism, procesele metabolice încetinesc. Intestinul încetează să-și îndeplinească funcția imediată, pur și simplu nu face față retragerii de substanțe toxice care sunt absorbite și încep să distrugă corpul din interior. Pielea este conectată la performanța funcției de curățare, dând "toxinele" prin pori. Ca rezultat, există iritație, acnee, notorii "pete negre" și acnee.

Prin urmare, este curățarea intestinelor și normalizarea tractului digestiv sunt primul pas spre eliminarea problemelor cutanate.

Principiile de bază ale dietei acneice

Particularitatea dietei, concepută pentru a rezolva problema acneei și acneei, este că specialiștii pot oferi doar recomandări generale. Fiecare organism este individual și, prin urmare, este necesar să alcătuiască treptat regimul alimentar, luând în considerare toate trăsăturile, stilul de viață și posibila intoleranță la anumite produse. Schimbarea rapidă și bruscă în dietă poate avea un impact negativ asupra bunăstării.

Primul pas în lupta pentru pielea sănătoasă, după cum sa menționat mai sus, ar trebui să fie normalizarea intestinului. Pentru a scăpa de disbacterioză, trebuie să includeți fibre dietetice solubile și pectină în dieta dvs., contribuind la crearea unui mediu favorabil pentru reproducerea microflorei benefice.

Hrisca și orzul de perle, pastele de cereale integrale, orezul brun, tărâțele de grâu, broccoli și varza de Bruxelles, mărarul, spanacul etc. sunt bogate în fibre naturale dietetice.

O mare importanță este tipul de prelucrare pe care alimentele suferă. Cei care au probleme cu pielea, nutriționiștii recomandă să minimizeze prezența alimentelor prăjite în dietă. Folosiți un cazan dublu sau un aragaz lent - acestea vor ajuta nu numai să gătească cu cantitatea minimă de grăsime, ci și să păstreze cantitatea maximă de vitamine și minerale din alimente.

În cazul pielii cu probleme, se recomandă prezența zilnică în alimentație a alimentelor bogate în zinc. Vorbim despre tărâțe de grâu, ficat, carne de vită și fructe de mare. Zincul - un oligoelement care are un efect pozitiv asupra activității glandelor sebacee, își normalizează funcțiile.

Vitaminele sunt, de asemenea, responsabile de starea pielii. Astfel, vitamina A, datorită proprietăților antiinflamatorii remarcabile, promovează vindecarea rănilor, îndepărtează roșeața și peelingul și elimină pielea. Cea mai mare concentrație a acestei substanțe în uleiul de pește, morcovi, porumb, caise, produse lactate.

Vitaminele B trebuie, de asemenea, să fie prezente în dietă. Ele stimulează reînnoirea celulară a epidermei, procesele metabolice și sunt responsabile pentru regenerarea celulelor. Puteți găsi aceste vitamine în brânză, varză, grâu de grâu, hrișcă, ficat și rinichi.

Vitamina E nu este pentru nimic numit "vitamina tinereții". Ea stimulează efectiv procesele de regenerare a celulelor, are un efect de ridicare, susține echilibrul hidro-lipidic în organism, ajută la rezolvarea problemei de piele uscată, peeling, pete pigmentare. Această vitamină miraculoasă este prezentă în ulei de floarea-soarelui, bumbac și soia, grâu încolțit, mazăre verde, ouă fierte, patrunjel.

În cele din urmă, pentru orice probleme cu pielea din dieta trebuie să fie pește prezente. Este bogat in acizi grasi omega-3, rolul caruia in starea pielii este dificil sa se supraestimeze. Aceste substanțe au proprietăți antiinflamatorii puternice, oprindu-se chiar și procese cronice. Ele accelerează procesul de vindecare, sunt responsabile de elasticitatea pielii, tonifică-o.

Produse recomandate

Lista de produse recomandate persoanelor cu probleme de piele este destul de largă. Dietiții recomandă să-și ajusteze prezența în dietă, concentrându-se exclusiv asupra propriei bunăstări și a posibilei intoleranțe:

1. Legume și fructe proaspete. Sunt bogate în fibre, care sunt responsabile pentru normalizarea intestinului. Nutriționiștii recomandă cel puțin o dată pe lună să dețină zile de legume sau de fructe pe bază de fructe.
2. Kashi ar trebui să fie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți hrișcă, terci, orez brun.
3. Pâinea este permisă în cantități limitate. Este mai bine să alegeți secară, integrală.
4. Produsele lactate ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Alegeți brânza de vaci prea slabă, nu uitați de chefir.
5. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi este carnea de vită, curcanul, puiul fără piele. Carnea trebuie să fie prezentă în dietă cel puțin de două ori pe săptămână. Aburi sau gratar.
6. Uleiul de măsline este o sursă naturală sănătoasă a unei întregi liste de substanțe benefice. Adăugați-o la salate de legume.
7. Apă curată, apă minerală fără gaz. Regimul corect de băut (cel puțin opt pahare pe zi) promovează regenerarea celulară și întinerirea generală a corpului.
8. Ceaiul verde este sursa elementului chimic antiinflamator, catechina. Sugar este mai bine să nu adăugați.
9. Nuts - un depozit de acizi grași seleniu și omega-3. Desigur, alegerea este de nuci într-o formă "naturală", fără arome chimice.

"Lista neagră" de produse

Unele alimente prezente în dieta noastră trebuie evitate dacă apar probleme de piele. Dacă nu reușiți să le abandonați complet, reduceți cel puțin utilizarea la minimum a utilizării următoarelor.

Deci, "lista neagră":

1. Orice produse afumate, chiar și de casă, fast-food, alimente convenționale.
2. Condimente. Ventilatoarele se pot trata picante cu usturoi - au un efect antiinflamator și ajută la curățarea sângelui. Gustul salatei va ajuta la dezvăluirea rădăcinii ghimbirului, care are aceleași proprietăți.
3. Grăsimile și peștele grase - trebuie înlocuite cu cele slabe.
4. Ceai negru puternic, cafea.
5. Pâine albă de puf.
6. Dulciuri: zahăr, cofetărie, ciocolată. Sub interdicția sunt, de asemenea, fructe foarte dulci: banane, smochine, struguri. Cei care nu își pot abandona complet gustările preferate, nutriționiștii recomandă înlocuirea zahărului cu miere.
7. Alimente bogate în iod: sare de mare, sare iodată.

Se crede că un exces de această substanță în dietă poate provoca acnee.

Acne Diet - Meniul de probă

După cum sa menționat mai sus, singura dietă adevărată de acnee nu există. Efectuați o dietă ar trebui să se bazeze pe recomandările generale ale nutriționiștilor și preferințele lor. Exemplu de meniu pentru săptămâna ar putea arăta astfel.

Luni: dimineața, pregătiți terci de grâu cu lapte. Completați masa cu ceai verde fără zahăr. La masa de prânz, stingeți foamea cu supă de vită cu un bulion de carne de vită. Pansamentele nu se adaugă. Un pahar de ceai verde este permis. Pentru cină, bucurați-vă de pește coaptă și salată de legume, în care puteți adăuga usturoi.

Marți, începeți cu un ou fiert, cu brânză scăzută, cu fructe de padure și ceai fără adaos de zahăr. Pentru cină, supă de pui recomandată, tocană de legume, o bucată de pui și un pahar de suc de roșii. Cina va fi hrișcă cu salată de legume și o bucată de pui.

Miercuri se servește micul dejun de grâu și un pahar de kefir pentru micul dejun. Pentru cină, gătiți supa de pui, iar masa de seară va fi compusă din ficat de carne de vită cu legume. Îndepărtați setea cu compot.

Joi, aveți un brunch și salată de roșii pentru micul dejun. O bucată de pâine de secară este permisă. Pentru dulce - pere. Nu uitați de ceaiul verde fără a adăuga zahăr. La prânz, foamete foamea cu supă de legume și o felie de pește aburit. Este permis un pahar de suc de boabe. Cina va fi brânză de vaci cu tărâțe și fructe și un pahar de ceai verde.

Vineri va începe cu hrișcă cu lapte. Pentru fructe dulci. Mâncăm supă pe bulion de carne slabă, iar pentru cină mâncăm pui cu coajă de orez brun. Thirst quench ceai verde.

Sambata, micul dejun va fi brânza de vaci cu fructe de padure si compot de fructe. Vom mânca bulion de pui cu o bucată de pui și salată de legume. Masă de seară - pește coaptă, salată de legume cu usturoi și un pahar de kefir.

Duminica incepe cu pui de abur, fructe si ceai verde. Pentru masa de prânz, borscht este permis pe supa de vită macră, pâine de secară și legume. Cina va fi brânză de vaci cu tărâțe și va stinge setea cu iaurt de casă.

Tratament și dieta pentru acnee: 6 reguli pentru a face meniul!

Este întotdeauna neplăcut să vezi semne de acnee și de acnee pe față. Pielea rea ​​cauzează complexe, probleme în viața personală și semnale despre problemele din organism.

În primul rând, apariția acneei are cauze interne. Sănătatea și buna funcționare a intestinelor este ceea ce este important pentru a pune capăt problemei.

Apoi, veți învăța cum să scăpați de acnee cu o dietă specială.

motive

Există mai multe cauze de acnee. Lista celor mai frecvente.

Există o legătură directă între apariția acneei și a hormonilor sexuali de sex masculin, numiți androgeni. În plus, acest hormon este produs de glandele sexuale ale bărbaților și femeilor.

Majoritatea hormonilor sunt produși în timpul pubertății, ceea ce afectează echilibrul hormonal. În același timp, glandele sebacee sunt activate, ca urmare a faptului că grăsimile subcutanate înfundă porii, ducând pielea la o stare proastă și la apariția unei acnee inestetice.

Al doilea și al treilea factor de acnee pe piele - impactul negativ al mediului și predispoziția genetică.

Nutriție în tratamentul acneei pe față, acnee și piele rea

Conform rezultatelor numeroaselor sondaje, sa constatat că majoritatea respondenților consideră alimentele prăjite și grase cauza acneei și acneei pe față.

O alta parte a oamenilor crede ca ciocolata si bauturile din lapte sunt responsabile pentru starea precara a pielii.

Există o dezbatere larg răspândită în comunitatea medicală despre efectele dietei asupra pielii. Mai recent, experții au crezut că hrana nu joacă niciun rol în dezvoltarea inflamatorie a acneei, dar rezultatele unor studii recente sugerează altfel.

După cum sa menționat mai sus, în timpul pubertății, organismul produce androgen, ceea ce crește producția de sebum. În plus față de androgen, unele alimente care cresc nivelul zahărului din sânge cauzează de asemenea acnee pe față și deteriorarea pielii.

La niveluri crescute ale zahărului, insulina hormonală este secretă. Excesul de insulină determină glandele sebacee să producă mai multe grăsimi subcutanate, crescând riscul de acnee.

Următoarele sunt alimentele interzise cu un indice glicemic ridicat - un indicator relativ al efectului carbohidraților din alimente asupra modificărilor nivelului zahărului din sânge care provoacă acnee:

• pâine albă;
• orez;
• floricele de porumb;
• fulgi dulci;
• cereale instant;
• unele fructe și legume, inclusiv pepeni, ananas, dovleci și cartofi;
• produse lactate: brânză, înghețată, iaurt etc.

Consumul de ciocolată exacerbează și riscul de acnee. Efectul negativ al ciocolatei este probabil rezultatul conținutului ridicat de zahăr din acest produs.

O dietă care conține acizi grași omega-3 reduce inflamația și îmbunătățește starea pielii.

Puteți mânca următoarele alimente:

• carne de vită;
• semințe de in;
• soia;
• spanac și varză;
• nuci și migdale;
• pește: macrou, somon și sardine.

Deși este nevoie de cercetări suplimentare, merită spus că alimentele bogate în antioxidanți și fibrele dietetice pot contribui, de asemenea, la lupta împotriva acneei.

Ce puteți mânca și ce nu se poate?

Ce puteți mânca și ce nu puteți, urmând o dietă, consultați tabelul de mai jos:

interzis: fructe conservate.

Carne la gratar.

Ouă și produse lactate.

Ovaz, migdale, orez sau lapte de nucă de cocos ca înlocuitor al laptelui de vacă.

Produse lactate: lapte de capră

S-au spus și au fost scrise multe despre proprietățile vindecătoare ale laptelui de capră, dar poate fi inclusă în regimul alimentar pentru a scăpa de acnee?

Laptele de capră, spre deosebire de laptele de vacă, acționează ca un exfoliant moale și ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii care înfundă porii și sunt una dintre cauzele acneei.

De asemenea, are proprietăți antibacteriene: ucide bacteriile care cauzează acnee și limitează creșterea acestora. Laptele de capră acționează ca agent antiinflamator și ajută la mângâierea mâncării pielii, care împiedică, de asemenea, umflarea și înroșirea.

Pentru a atenua simptomele, beți zilnic laptele de capră. Printre altele, utilizați săpun, care constă din componentele acestui produs. Săpunul se îngrijește de piele și îl curăță fără a se usca.

Pentru a trata o boală a pielii cum ar fi acneea, mai întâi de toate, eliberați toxinele acumulate din organism. Acest lucru se poate realiza urmând o dietă corectă. Apoi vă vom spune ce reguli în compilarea meniului urmați.

1. Mananca legume portocalii. Dovleacul, morcovul și piperul bogat în antioxidanți, numiți beta-caroten, întăresc sistemul imunitar. Beta-carotenul, printre altele, îmbunătățește pigmentarea pielii și ajută la lupta împotriva acneei, reducând inflamația, o formă a căreia este acneea. Vă recomandăm să consumați zilnic aceste alimente.
2. Mananca spanac si alte plante verzi cu fiecare masa. Spanacul conține vitamine B care îmbunătățesc sănătatea pielii și este, de asemenea, bogat în vitamina E, care acționează ca un antioxidant, reducând inflamația. Această plantă conține o cantitate mare de proteine, care restaurează colagenul și ajută la îmbunătățirea strălucirii naturale a pielii. În cele din urmă, spanacul este o sursă excelentă de fier, care va îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul pielii și va restabili metabolismul.
3. Consumați alimente fermentate în fiecare zi. Acestea includ: varza, castraveti, kefir, otet de cidru de mere etc. Aceste produse cresc numarul de bacterii intestinale benefice, ceea ce duce la o digestie buna si ajuta indirect la scaparea de acnee.
4. Aruncați alimentele prajite și convenționale. Alimentele și alimentele rapide încetinesc procesul digestiv, înfundând ficatul și ducând la moartea bacteriilor benefice. În cele din urmă, acest lucru se manifestă sub formă de acnee.
5. Bea mult lichide. Apa curăță corpul și îmbunătățește viteza digestiei.
6. Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C ajută la reducerea inflamației și îmbunătățește aspectul pielii. Meniul dvs. ar trebui să conțină întotdeauna următoarele fructe și legume: lămâie, tei, morcovi, roșii, ardei dulci, spanac, varză și mere.

Videoclip util

Vă oferim să urmăriți un videoclip despre dietă și un meniu exemplar pentru acnee:

Acum știți ce reprezintă o dietă pentru acnee, meniul, am revizuit, de asemenea. Sperăm că aceste informații au fost utile și interesante. Vă dorim să uitați problemele de piele și să rămâneți frumos!

Acnee și dieta acnee

Care ar trebui să fie dieta pentru acnee? Ce alimente ar trebui să mănânci și care ar fi mai bine să refuzi?

De ce cosmetologii și dermatologii sfătuiesc, în general, să adere la o anumită dietă, să-și "arunce" coșul de produse alimentare, iar din frigider să adauge ciocolată preferată, cârnați afumați, șuncă?

Care ar trebui să fie puterea unei persoane care suferă de acnee?

1. Încercați să formulați o dietă numai din produse naturale. Chiar dacă de dragul acestui lucru trebuie să cumpărați în magazine scumpe "verzi".
2. Mancati 4-5 ori pe zi, dar faceti portiuni fractionale (mici). Evitați atacurile de "lăcomie". Dieta ta ar trebui să fie diferită, în ciuda numeroaselor limitări.
3. Luați mâncare când nu este foarte rece, dar nu foarte fierbinte. Dați supe și mâncăruri care "ard" palatul și mucoasele. Abandon supe, în general, nu poate fi! Ei trebuie să fie prezenți în dieta ta.
4. Refuzați grăsimea, făina, dulce, picant și afumat. În timpul zilei trebuie să beți aproximativ 2-2,5 litri de apă.
5. Alegeți o dietă cu un pariu pe un număr mare de pești, legume și cereale. Branul trebuie folosit (rata zilnica - 4-6 linguri).
6. Eliminați carbohidrații ușor digerabili (sunt zahăr, produse de cofetărie și băuturi efervescente). Aranjați o dată pe săptămână "zile de curățenie", sunt, de asemenea, "zile de post".
7. Nu sare mâncarea! Cu cât mai puțină sare și condimente, cu atât mai bine. Produsele alimentare trebuie preparate fără ulei și condimente (dacă este posibil). Metode de gătit - gătit, gătit, curățat, copt; De asemenea, experții recomandă crearea meselor gustoase și nutritive într-un cazan dublu sau într-un aragaz lent.

Experții dau sfaturi: atunci când gătesc, nu-l sare. Atunci când felul de mâncare este gătit, puteți să-l "condimentezi" cu un vârf de sare (dar încercați să reduceți cantitatea de substanță).

Ce alimente specifice trebuie să fie excluse din dietă:

1. Carne slabă, precum și carne prăjită. Dacă nu o puteți refuza, atunci gătiți cel puțin un cuplu.
2. Maioneză și ketchup. Toate sosurile de magazin, maioneza - vătămarea corpului.
3. Condimente. Refuzați de aditivii "artificiali" precum "Mivina", "Rollton", "Kukharek" și alții. Maximul pe care îl puteți pune de acord este ambalarea cu frunze uscate de busuioc, mărar, patrunjel.
4. Cartofi prăjiți și cartofi prăjiți. Din produsul alimentar mult iubit, trebuie să renunțați. Vinovatul - o cantitate mare de ulei vegetal, care se utilizează în preparat. Desigur, va trebui să uitați de hamburgerii gustoși, cheeseburgeri și alte "pericole plăcute" de la fast-food.
5. Lapte ciocolată. Are prea mult zahăr și grăsimi artificiale, care provoacă înfundarea porilor și formarea crescută a sebumului. Aceasta devine cauza "rundei noi" de acnee.
6. Torturi cu cremă, produse de patiserie. Acest lucru este nociv pentru sănătate, pentru figura și pentru starea pielii. Vom renunța la plăcile preferate de tort - și după 2-3 săptămâni vedem îmbunătățirea bunăstării, "lăsând" kilogramele în plus.
7. Carne afumată, pește. Vom trebui, de asemenea, să renunțăm la alimentele mult mai iubite din magazin.
8. Cafea, ceai puternic. Băuturile care conțin niveluri ridicate de cafeină ascund un pericol pentru pielea ta.
9. Alcool și băuturi alcoolice.

O dieta pentru acnee nu ar trebui sa va distruga corpul, sa va lipseasca de energie sau sa cauzeze dureri de cap: nu veti obtine nimic cu limite stricte.

Trebuie să urmăriți echilibrul vitaminelor și mineralelor. Pentru ca organismul să se simtă bine, trebuie să mâncați alimente care conțin zinc, vitaminele B, A și E, omega-acizii, fibrele.

Ce fel de alimente pot consuma pe acnee?

Acum este timpul să ne ocupăm de alimentele pe care le putem mânca fără teamă de riscul acneei roșii sau albe.

Legume și fructe - ajutoare fidele în lupta împotriva acneei și acneei

Este important să umpleți corpul cu substanțe nutritive și componente. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza setul standard de produse care vă vor fi oferite în orice magazin sau supermarket:

• mere (acestea sunt o sursă de vitamine C, precum și A);
• fructe citrice (lamaie, mandarine, portocale, singura excepție fiind atunci când sunteți alergic la acest tip de fructe);
• piersici și pere;
• prune și cireșe, precum și alte fructe de pădure.

Legumele din dieta ta ar trebui să fie bogate în fibre. Aceasta este:

• varză și morcov;
• dovleac (semințele de dovleac îmbunătățesc potența masculină, fac și părul sănătos, cuie - puternice și strălucitoare);
• sfecla si vinete.

Legumele pot fi consumate crude, fac salate de la ele, supe de gătit, tocană - în general, există spațiu pentru "exploatații culinare".

Cerealele și cerealele ca element esențial al dietei pentru acnee

Principala caracteristică a cerealelor și boabelor este că acestea absoarbe toxinele (de aceea sunt recomandate după intoxicații alimentare).

În dieta ta poate fi orice terci de ovăz: ovaz, orez, mei, orz, hrișcă, grâu. Mănâncă-le și veți observa că, după câteva săptămâni, pielea pare să fi devenit mai curată.

Lapte și produse lactate - cheia microflorei normale a tractului digestiv

Kefir, iaurt și ryazhenka - substanțe care vor pune în ordine problemele cu tractul gastrointestinal, vor restabili echilibrul natural, vor ajuta la combaterea bacteriilor și a microorganismelor patogene.

Nu toată lumea ar trebui să ia produse lactate! În caz contrar, acestea pot provoca o reacție alergică (prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a pune împreună o dietă).

Există pacienți care suferă de intoleranță alimentară la lapte și produse lactate.

Carne, ficat și pește cu dietă acnee și acnee

Pește (râu sau mare) - o sursă de nutrienți și oligoelemente pentru piele. Produsul conține un minim de grăsime, dar în același timp este bogat în fosfor, magneziu, zinc, potasiu.

Zincul este o componentă cheie utilizată pentru a reglementa funcționarea glandelor sebacee. Mai mult zinc din corpul tau, cu atat mai repede va scapa de pete negre, acnee rosie sau mai multe puncte negre.

Ficatul, pe care mulți nu-l place atât de mult de zilele școlare, este o sursă naturală de fier. Dacă includeți acest produs în regimul alimentar, acesta va ajuta la normalizarea proceselor metabolice.

Carnea este un subiect separat. Dacă nu sunteți vegetarieni (și nu v-ați dorit niciodată), atunci va fi dificil să refuzați carnea în 1-2 săptămâni. Practic, nu trebuie să faci asta. Carnea de porc și de miel gras pot fi înlocuite cu file de pui.

Ce ar trebui să fie o dietă pentru acnee și acnee? Clasic Ziua luptătorilor pentru acnee

În articol descriem un meniu exemplar, care este acela de a rămâne la toți cei care doresc să revină pe pielea perfectă.

1. Micul dejun. Porridge (orz, fulgi de ovăz, orez sau orice altceva), o bucată mică de pește sau pui, brânză și ceai. Am fost de acord că refuzați cafeaua deoarece conține prea multă cofeină.
2. Masa de prânz. O cantitate mică de brânză de vaci, un măr și un iaurt. Puteți pur și simplu "gusta" cu una din lista prezentată.
3. Masa de prânz. Schi, borsch sau orice altă supă de legume, o bucată mică de carne (pui sau carne de porc). Pentru desert - prune / cireșe și compot.
4. Timp de ceai Aici vă puteți trata la fructe sau fructe de padure. Dacă bugetul permite, puteți cumpăra mai multe nuci (fistic, nuci sau arahide).
5. Cina. Salată de legume sau cascavă de morcov cu o bucată mică de pește.
6. Cina târzie (peste noapte). Un pahar de chefir. Dacă aveți intoleranță la produsele lactate, atunci kefirul va trebui abandonat.

Hrișcă dieta împotriva acnee

Aceasta este o dietă care vă permite nu numai să rezolvați problemele dermatologice, ci și să aduceți greutatea înapoi la normal, să scăpați de kilogramele în plus.

Linia de jos este că puteți mânca hrișcă și feluri de mâncare bazate pe ea cu practic fără restricții. Porumbul se saturează rapid, astfel încât nu există senzație de foame.

Uleiul obișnuit de hrișcă util pentru a lupta împotriva acneei este obținut dacă turnați apă fierbinte pe cereale, acoperiți-l cu un capac și lăsați-l peste noapte. În dimineața, ovăzul "se umflă", nu trebuie nici măcar să gătească! Tot ce trebuie să faceți este doar să mâncați.

Dieta este recomandată pentru o săptămână (nu mai mult), este considerată destul de complexă și "stresantă" pentru corpul dumneavoastră (la fel ca toate dietele mono).

Dieta de Kefir - un angajament de piele sanatoasa si un corp sanatos!

Dieta este la fel ca în prima dietă. Singura diferență este o cantitate mare de băuturi din lapte fermentat.

Această dietă are propriile reguli, pe care trebuie să le urmați pentru a scăpa rapid de acnee:

1. Conținutul de grăsime din kefir nu trebuie să depășească 1,5%.
2. Dieta poate fi "diluată" cu ceai verde (dar fără zahăr!).
3. Cafeaua nu bea.
4. Mâncarea ar trebui să fie de 4-5 ore înainte de culcare.

Dieta este, de asemenea, considerată a fi strictă, cu restricții serioase. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, vă recomandăm să beți chefir cu conținut scăzut de calorii, care este diluat cu apă fiartă. Proporția este de 50:50.

Sporarea dieta împotriva acneei

Dacă nu sunteți gata să vă transplantați "hrișcă și kefir", atunci faceți binele. Astfel de diete ajută la curățarea corpului, dar în același timp devin o sarcină serioasă pentru el.

Vă recomandăm o opțiune mai "blândă", ceea ce sugerează posibilitatea utilizării iaurtului și fructelor cu conținut scăzut de grăsimi (dar este mai bine să refuzați bananele și strugurii).

Fructele și legumele dau corpului glucoză, astfel încât dieta este tolerată mai ușor, nu devine stres pentru organism.

Dieta din acnee și acnee Kim Protasov

Specialistul Kim Protasov oferă diferite diete pe care sute de fete și bărbați au putut deja să le testeze (deși mulți se îndoiesc de autenticitatea numelui, ei consideră că Kim este un personaj ficțional), dar acest lucru nu contează.

Dieta propusă de Protasov se bazează pe consumul unei cantități mari de legume și lapte.

Kim Protasov sigur că nu poți să limitezi corpul. Dacă vrea să mănânce, atunci trebuie să mănânci! Dar mâncăm numai lapte (produse lactate) și legume. Toate celelalte sunt excluse.

Durata dieta, a se vedea sentimentele tale, numărul de acnee și intensitatea acneei. Curs recomandat - 5 săptămâni.

Reguli de bază ale dietei Protasov de la acnee și acnee

1. Puteți mânca legume și produse lactate chiar și pe timp de noapte.
2. Refuzăm sarea în general (altfel ar putea provoca apariția edemelor).
3. Nu mâncăm sucuri conservate, zahăr, ceai.
4. Ne limităm în fructe: nu puteți mânca decât cei care au un gust acru pronunțat (de exemplu, mere verzi).
5. Nu mâncați mai mult de 1 5000 de calorii pe zi.

Dacă doriți să scăpați de acnee, atunci Kim Protasov oferă un meniu extins care include:

• Peking și varză albă;
• (nu magazin!) iaurt;
• verzui (patrunjel, marar, usturoi);
• Ardei iute;
• morcovi;
• brânză brută (alegeți o calitate mai bună și mai scumpă);
• ryazhenka și kefir;
• dovleac, vinete;
• roșii și castraveți.

Nu uitați că produsele de îngrijire a pielii speciale sunt, de asemenea, necesare pentru îngrijirea pielii facială: lapte, loțiune, gel.

Problema acneei și a acneei la adolescenți trebuie abordată cu atenție, luând în considerare un număr imens de factori: vârsta, sănătatea, dieta și nutriția și multe altele.

Nu uitați că în primul rând este cauza problemei: cineva suficient pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv și a curăța corpul; iar cineva are cea mai grea muncă de a restabili echilibrul hormonal.

Dermatologii și cosmetologii văd de obicei dieta ca o "soluție suplimentară" folosită în tratamentul complex.

Dieta pentru acnee pe față: meniul pentru săptămână (aproximativ)

marţi:

• micul dejun. Noi facem fulgi de ovăz pe apă, mâncăm fructe sau legume (proaspete!), Spală-te cu ceai verde;
• masa de prânz. Supă de pui + 1 ou + ceai verde;
• cină. Peste cu aburi + legume proaspete + o bucată mică de pâine. Spalam toate compoturile (fara zahar).

joi:

• micul dejun. Mâncăm aproximativ 80 de gr. brânză de vaci cu brânză medie (poate fi înlocuită cu brânză) + suc de afine;
• masa de prânz. Facem supă de carne de curcan, spălăm-o cu ceai verde (dacă este necesar);
• cină. Gatiti 150 gr. Carne de vită + garnitură de legume + chefir (1 cești).

joi:

• micul dejun. Realizam o salata proaspata de fructe sau din legume proaspete, bem un pahar de chefir sau un pahar de ceai verde;
• masa de prânz. Mâncăm salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline sau suc de lămâie. La început ar trebui să existe o supă de iepure. Spălați cina cu ceai verde;
• cină. Luăm și facem terci de hrișcă în apă (nu gătiți!), Bea 150 grame de ryazhenka.

marţi:

• micul dejun. Ne facem mei, "gustare" pe salata de fructe, bem ceai verde;
• masa de prânz. Mâncăm supă delicioasă în bulionul de vită, bem ceai verde;
• cină. Efectuați-vă 100 de gr. file de pui + tocană de legume + kompotik.

vineri:

• micul dejun. Luați aproximativ 40 de grame. brânza de vaci și aceeași salată de legume, spălată cu ceai verde fără zahăr;
• masa de prânz. Făcând supă de pește, puteți mânca un sandwich cu brânză și beți tot ceaiul (verde);
• cină. Hrisca Kashka + kissel fără zahăr.

sâmbătă:

• micul dejun. Gatiti oua si legume, beti 150 de grame de chefir;
• masa de prânz. Mănânim 100 de gr. carne de iepure fiartă, cu o farfurie laterală (orz de perle), face jeleu;
• cină. O felie mică de brânză și salată de fructe. Puteți bea ceai verde.

Duminica:

• micul dejun. Facem terci de mei pentru micul dejun, bea un pahar de ryazhenka;
• masa de prânz. Mâncăm o supă de pui cu o bucată de pâine, o spălăm cu ceai verde;
• cină. Facem câteva pești, mâncăm brânză și bem un pahar de chefir.

Un astfel de meniu este "blând" pentru organism, nu va provoca stresul său (aceasta înseamnă că nu va exista senzație constantă de foame, oboseală, iritabilitate și dureri de cap)